다이어트 11일째

아침 - 칼로리바란스, 우유200ml

점심 - 3분카레+현미밥

저녁 - 알통28호, 칼로리바란스, 우유200ml

320+120+600+300+320+120 = 1780kcal


트라이셉스익스텐션 120개, 윗몸일으키기 100개


세트운동

1.팔굽혀펴기 10개
2. 스쿼트 25개
3. 윗몸일으키기 20개
4. 데드리프트 15개
5. 버피테스트 15개               *3세트(30분)
6. 다리교차 30개
7. 팔벌려뛰기 20개
8. 게걸음 20개
9. 복싱 50초
10. 복싱 50초



하루반성:
원래 오늘부터 1500칼로리 이하로 먹으려 했지만

오늘 새로운 운동을 시작하기때문에 좀 더 먹었다.

나는 첫운동엔 안전을 위해 조금 더 먹고 시작하는 편이다. 배고플때 익숙치 않은 운동을 하면 부상난다는 근거가 미약한 믿음이 있다.

예전의 다이어트 경험을 토대로 볼 때.. 지방 제거에는 인터벌 달리기가 지젼이었는데

지금 발이 아직 낫지 않은 관계로.. 슬렁슬렁 실내운동을 해주기 위해서 세트운동을 만들었다.

그냥 무산소와 유산소를 적절하게 섞은 세트운동인데.

한 운동당 1분씩 배정해서 한세트당 10분이다.

한 운동을 마치고 나서 아직 1분이 안되었으면 가볍게 제자리 뛰기로 다음 운동 시간이 오길 기다린다. (계속 지방 연소를 위한 심박수를 유지하기 위함임)

이렇게 해서 오늘은 3세트 30분 했으니까 내일은 4세트 모레는 5세트 해서 헬스장 등록을 하는 다음달까지 6세트를 계속 지속하는게 목표다.

간만에 운동했더니 피곤하다 ㅋㅋ 발도 아직 약간 아픈 것 같고.

이럴땐 쉬어주는게 좋으나... 난 빨리 감량을 해야한다.

내일은 일찍 일어나면 공복 달리기를 뛰러 나갈 예정이다.