7.9 ~ 8.9 다이어트 계획

1. 운동편

하루 운동량


① 유산소 - 새벽 공복에 1시간 30분 빨리 걷기
(지방 태우는 주 운동, 어느정도 근손실 예상됨)
-> 소비칼로리 430kcal


② 웨이트 - 팔굽혀펴기 200개, 스쿼트 200개, 윗몸일으키기 200개
(근손실 보충용이므로 여러번에 걸쳐서 한다)


-> 소비칼로리 60(팔굽혀펴기) + 50(윗몸일으키기) + 40(스쿼트) = 150kcal


=> 580kcal

2. 식단편

한끼식단


알통 28호 - 290kcal
우유 200ml - 120kcal
아몬드10알 - 80kcal
오메가3함량비타민제1알(아침에만) - 無


-> 490kcal * 3


=> 1470kcal

3. 체내 연소 칼로리

1800(기초대사량) + 580(운동) - 1470(식사)


-> 하루 910kcal 연소

4. 예상 감량치

근육+지방 1kg당 약 7000kcal


910 * 30 = 27300kcal


약 4~5kg 가량 감량


목표 6kg


한달간 80-> 74kg 목표

5. 계획표

① 아침

새벽 공복 유산소 1시간 30분


알통28호 + 아몬드 먹기


팔굽혀펴기 25개, 스쿼트 25개, 윗몸일으키기 25개


우유 마시기

② 점심

팔굽혀펴기 25개, 스쿼트 25개, 윗몸일으키기 25개


알통28호 + 아몬드 먹기


팔굽혀펴기 25개, 스쿼트 25개, 윗몸일으키기 25개


우유마시기

④ 저녁

팔굽혀펴기 25개, 스쿼트 25개, 윗몸일으키기 25개


알통28호 + 아몬드 먹기


팔굽혀펴기 100개, 스쿼트 100개, 윗몸일으키기 100개


우유마시기

다시 그녀와 시작한 관계로... 계획 밀어버리고 다시 짜야한다. 고심해서 짰던 계획이었는데 ㅋ